Мýtus č. 1: Štítky na zboží uvádějí pouze pravdu

Jestliže věříte všemu, co je napsáno na obalu zboží, máme pro vás nepříjemné překvapení. Výrobce používá spoustu vychytávek, aby produkt vypadal méně kalorický nebo zdravější.

Především může být počet kalorií uveden ne na 100 gramů, ale na porci potraviny. V takovém případě je reálný počet kalorií mnohem vyšší. Například pokud je na čokoládě uveden počet kalorií na porci, samotná tabulka může obsahovat třikrát až čtyřikrát více kalorií.

Druhým populárním trikem je přejmenování ingredience. Například když produkt obsahuje mnoho cukru, mohou být ve složení uvedeny tři ingredience: cukr, fruktóza a pálená řepná šťáva. Výsledkem je to, že cukru je ve složení uvedeno 15 g místo 45, ale ve skutečnosti je ho tam stejně 45 g. Jestliže se chcete stravovat skutečně zdravě, je třeba pečlivě číst informace na obalu a držet se starého pravidla: čím je méně ingrediencí, tím lépe.

Мýtus č. 2: Každodenní tréninky jsou ideální

Ve skutečnosti to tak není. Trénovat každý den si mohou dovolit pouze profesionální sportovci, jejichž svaly jsou už zvyklé na takovou zátěž. Jestliže se nadchneme pro sport a začneme běhat do tělocvičny každý den, takové nadšení spíše poškodí svaly, protože prostě nebudou mít čas na zotavení. Samozřejmě lehká zátěž formou rozcvičky nebo ásan jógy nás bude udržovat v kondici a plnohodnotné tréninky je třeba omezit na pět hodin týdně: právě tak radí vědci.

Мýtus č. 3: Čím více se potíte, tím více zhubnete

Právě na tomto mýtu je založena myšlenka termoobleků, saun zaměřených na ztrátu hmotnosti nebo prostě tréninků do sedmého potu. Například hodina běhu, během níž se určitě zpotíte, spálí kolem 270-300 kalorií a hodina posilování, během níž vaše kůže mírně zvlhne, spálí 360 kalorií. Na užitečnosti potu je založen i mýtus o „rozpuštění tuků" v sauně. Ve skutečnosti výdej kalorií v sauně se velmi málo liší od obyčejného sezení a snížit váhu nijak nepomůže, a proto vysedávat v ní celé hodiny a čekat na zázrak nemá smysl.

Mýtus č. 4: Snídaně je nejdůležitější jídlo z celého dne

Všichni jsme slyšeli, že vést zdravý způsob života a tím spíše hubnout bez normální snídaně prostě není možné. Ve skutečnosti to tak není. Poslední výzkumy ukazují, že lidé, kteří vynechávali snídani, během dne snědli méně než ti, kteří snídali. Ale tady je jedno velké ale: jde právě o ty, kteří snídat nechtěli a donutili se. Takže pokud se probouzíte a nemáte hlad, není třeba se nutit a vyvolávat chuť na jídlo násilně: všechno má svůj čas.

Мýtus č. 5: Hubnutí závisí pouze na síle vůli

Když někdo říká, že nemůže zhubnout, mnozí odpovídají pouze radou, aby méně jedl. Společnost se domnívá, že zhubnutí je pouze otázka vůle, ale ve skutečnosti s pouhým přesvědčením se daleko nedostanete. Na krásu těla má vliv i genetika a způsob života a tělo každého člověka je natolik individuální, že otázky diety a zátěže je třeba přizpůsobovat právě jemu a ze všeho nejlépe je to dělat společně s lékařem.

Мýtus č. 6: Běh je užitečný pro všechny

Není to tak úplně pravda. Ve skutečnosti 79 % běžců utrpí úraz během tréninku a většinou je běh nebezpečný pro ty, kdo došlapují na patu, pro lidi s asymetrickým chodidlem a také pro netrénované lidi s nadváhou. U starších lidí může běh způsobit problémy se srdcem. Při běhu také může dojít k předávkování: v takovém případě dochází k zesílení srdečních stěn a také k oxidačnímu stresu. K takovému efektu dochází, pokud budete běhat příliš mnoho. Optimální doba je 30-50 minut denně.