Breus, autor knihy «Vždycky je včas», vyčleňuje čtyři chronotypy: medvěd, lev, vlk a delfín. Každý má vlastní přirozené zvyky spánku a energetické režimy. Pokud se budete chovat v souladu se svým chronotypem, bude se vám, například, lehce vzbudit a stanete se vice produktivním.

Sputnik vám doporučuje se seznámit s těmito chronotypy. První část je věnována chronotypu Medvěd.

K tomu chronotypu patří 50-55 % všech lidí. Jsou to ti, kdo usiluje o dosažení cíle. «Medvědi» mají normální režim spánku, ale ne vždycky budí vyspalí.

Ráno 7.00 — 11.00

• Vzbuďte se a udělejte rozcvičku na 10 minut pro zrychlení toku krve.


• Snězte lehkou snídani: ovoce, jogurt, ořechy. Vypijte asi půllitru vody.


• Věnujte 15 minut na plánování denního rozvrhu.


• A pak si můžete dát kávu.

Vrcholná produktivita 11.00 — 18.00

• Začněte tím, na co se potřebujete nejvíce soustředit.


• Když bude působení kofeinu končit, vyjděte na čerstvý vzduch a slunce.


• V poledne obědvejte, tím získáte další dávku energie pro splnění důležitých úkolů.


• Kolem 14.00 bude energie pomalu docházet, ale nehledě na to zůstanete v dobré náladě. A to je nejvyšší čas pro pracovní schůzky, aktivní myšlení a přestávky na svačení.

Po práci 18.00 — 22.00

• Je čas na fyzická cvičení. Připravte se, že zpočátku to bude těžké.


• Dejte si lehkou večeři — bez uhlohydrátů.


• Po večeři se pobavte s příbuznými a kamarády.

Konec dne 22.00 — 23.00

• Vypněte všechny elektronické hračky a přístroje.


• Ve 23.00 zhasněte světlo. „Medvědi" mohou lehce zůstávat vzhůru do hluboké noci, ale příští den se jim kvůli tomu těžko vstává.