„Stačí, abyste alespoň jednou spali méně než sedm hodin, aby ve vašem mozku a organizmu začaly probíhat nezvratitelné změny. Ti, kdo tvrdí, že mohou spát šest hodin, bohužel lžou sobě a svému zdraví," uvedl Walker.

Podle něj snaha „dospat to o víkendu" nemůže vynahradit nedostatek spánku během pracovního týdne. „Není to banka. Nelze si vzít půjčku a splatit ji později," vysvětlil profesor.

Přitom nedostatek spánku negativně ovlivňuje charisma a svádí člověka ke lhaní.

Walker rovněž upozorňuje na nebezpečný vliv večerního pití kávy na hloubku spánku a boří mýty o tom, že alkohol pomáhá usnout.

Kromě toho vědec radí vypnout počítač, odložit smartphone a přestat se dívat na televizi alespoň hodinu před tím, než ulehnete ke spánku.