Když tlak kolísá v rozmezí 140-160/90-100 a více, je třeba podniknout opatření na jeho snížení. Člověk s hypertenzí patří do rizikové skupiny srdečně-cévních onemocnění, může potřebovat léky.Halldin vysvětlil, že tento nejdůležitější ukazatel má být určitě znormalizován, aby nedošlo k takovým nemocím jako mozková mrtvice, infarkt, srdeční nedostatečnost, demence, atd. Pomůže tomu osm konkrétních opatření, která dokáží udržet tlak v přípustných mezích:Umírněná tělesná zátěž anebo půlhodinové procházky jednou denně sníží riziko vzniku hypertenze. Dá se to také rozdělit na tři krátké desetiminutové procházky. Když existuje možnost jít po schodech nahoru místo výtahu, lepší bude první varianta.Počítač kroků na chytrém telefonu nebo fitness náramku pomůže sledovat intenzitu a pravidelnost cvičení. Deset tisíc kroků denně je výborný cíl na podporu zdraví.Stres negativně působí na krevní tlak. Naučte se uvolňování, abyste ho překonali.Během dne se doporučuje občas vypnout telefon, počítač a televizi, aby nedošlo ke zbytečnému znepokojení.Stabilizace krevního tlaku přispívá k dobrému sedmihodinovému spánku.Stravování má být pravidelné, ale nikoli nadměrné. Existuje totiž souvislost mezi nadváhou a hypertenzí. Lepší je omezit porce jídla. Dobrá je středomořská dieta, což je olivový olej, fazole a čočka, ryby, mořské plody, zelenina a ovoce. Je třeba omezit konzumaci polotovarů a nasycených tuků, jež jsou ve velkém množství obsaženy v uzeninách a tučných mléčných výrobcích. Jídlo není třeba moc solit, protože tato ingredience působí na ledviny, což zase zvyšuje tlak.Je třeba se vzdát kouření. Prudce zvyšuje riziko vzniku srdečně-cévních onemocnění.Alkohol se také negativně projevuje na krevním tlaku, proto je třeba se vyhýbat nadměrné konzumaci těchto nápojů, řekl na závěr Halldin.