Jak tvrdí odborníci, nedostatečný spánek zvyšuje nebezpečí vzniku tukové tkáně kolem vnitřních orgánů, a v případě nadměrného spánku se podstatně zvyšuje pravděpodobnost vzniku viscerálního tuku. Ten je mimořádně nebezpečný, protože je spojen s metabolickým syndromem – spojením faktorů, které napomáhají vzniku srdečních chorob.

Pro prevenci obezity tak lékaři doporučují spát každou noc šest až osm hodin.

Lékařka vysvětlila, co můžete jíst na noc bez poškození organismu

Ruská lékařka, odbornice na gastroenterologii a výživová poradkyně Nurija Dianovová již dříve v rozhovoru pro portál Zvezda hovořila o tom, co můžeme jíst v noci, aniž bychom škodili svému organismu.

Uvedla, že tato otázka se týká dvou aspektů současně: psychologického a fyziologického.

„Fyziologický spočívá v tom, že v noci vládne vágus. Schválně zpomaluje všechny procesy – tělo tak obnovuje své síly. Dýcháme zhluboka, ale méně často. Pokud jde o hormony, opak je pravdou. Převládá hormon omlazování, obnovy a růstu. A melatonin cirkuluje,“ řekla Dianovová.

Zdůraznila, že se zpomaluje peristaltika, procesy trávení se snižují, a proto žaludek potřebuje bílkoviny, ale jen snadno stravitelné.

„Zde je vhodné pouze maso ve formě dětské výživy. Pak snadno proklouzne a nebude vás tlačit v žaludku. Protože pokud sníte skutečné maso, ráno nebudete mít chuť k jídlu vůbec nebo jen velmi malou,“ vysvětlila Dianovová.

Výživová poradkyně zařadila proteinové koktejly nebo jídlo ze speciální kategorie „léčivé“ ke snadno stravitelným druhům nočního jídla, které je ve skutečnosti vhodné pro absolutně každého.

„Existují přímo skleničky, které nahradí plnohodnotné lehké jídlo od 200 do 300 kilokalorií. Je to prostě lahodný koktejl. Ale ne proteinový. Plnohodnotné lehké jídlo. Je to maximálně pohodlné pro ty, kteří mají zběsilý rytmus,“ uvedla výživová poradkyně.

Další možností je omeleta se zeleninou. Je snadno stravitelná a nevyvolá tíhu. Patří sem i ryby v jakékoli formě – jsou snadno stravitelné v celku, jako kotleta i suflé. To platí i pro tvaroh. Můžete ho jíst v přirozeném stavu i zapečený.

„Myslím, že můžete klidně sníst jeden banán a dvě polévkové lžíce rozmixovaných semen a ořechů. V žaludku se klidně uloží, ale je důležité, aby člověk neměl těžkou cukrovku,“ upozornila odbornice.

Dianovová upozornila na skutečnost, že maso a drůbež nejsou zvlášť vhodné k jídlu večer a v noci. Vepřové, hovězí a telecí maso je na večer příliš tvrdé.