Odborníci především upozornili na důležitost délky spánku.

„Když člověk spí méně než pět hodin denně, může se to negativně projevit na srdečně cévní soustavě a mozkovém krevním oběhu,“ upozorňují vědci.

Nedostatek spánku může způsobit vznik psychických chorob, ale také zvyk „si přispat“ má negativní dopad na celkový zdravotní stav, protože může způsobit pocit rozlámanosti.

Vědci také rozptýlili populární mýtus o dobrém vlivu alkoholu na usínání. Podle jejich názoru to skutečně pomůže rychle usnout, avšak kvalita spánku se značně zhorší, což souvisí s močopudnými vlastnostmi těchto nápojů.

Vědci proto doporučují před spánkem teplé mléko nebo bylinkový čaj.

Rovněž doporučují nedívat se před uléháním k spánku na televizi, protože její modré záření narušuje produkci melatoninu.

Ruský lékař Timur Asanov již dříve hovořil o tom, že pro zlepšení kvality spánku je třeba nejíst tři hodiny před uléháním, provětrat pokoj a používat ložní prádlo z přírodních látek.

Timur Asanov dodal, že uléhat k spánku je třeba každý den ve stejnou dobu (nejlépe do půlnoci), a vstávat ráno na první zazvonění budíku a nenatahovat ho „ještě na pět minut.“