Dá se to, podle odborníka, normalizovat, když budete vstávat nejpozději v sedm hodin a dřív uléhat k spánku.

„Zachováte-li tento režim po jistou dobu, dokážete vypracovat zdravý harmonogram práce a odpočinku,“ řekl.

Poslední hodinu před spánkem nesmíte používat mobily. Světlo z obrazovky totiž komplikuje syntézu melatoninu, hormonu spánku, čímž klame lidské tělo, vysvětlil čínský lékař.

K rychlému usnutí přispívá také zřeknutí se silného čaje, kávy a dalších povzbuzujících nápojů.

Podle lékaře je před spánkem nejlepší horká koupel, čtení knih a cvičení břišního dýchání.

Lékař a televizní moderátor Alexandr Mjasnikov vyjmenoval předtím v pořadu televize Rossija 1 potraviny pro zlepšení kvality spánku.

Jsou to potraviny obsahující melatonin, hormon šišinky, která se nachází v mozkové spodině. Melatonin vzniká v důsledku biochemických změn z aminokyseliny tryptofanu.

V případě nedostatku melatoninu poradil přidat do jídelníčku potraviny obsahující tuto aminokyselinu ve velkém množství. Patří k nim vejce, višně, banány, rajčata, ořechy, tvrdý sýr, med, olivky a také brokolice.

Při správné hladině melatoninu se krevní tlak snižuje v noci přibližně o 15 %. Nedostatek tohoto hormonu v krvi může vést k hypertenzi.

Snížení hladiny melatoninu způsobuje jasné světlo, například z přenosných zařízení. Pro normalizaci spánku nesmíte používat vaše zařízení 4 hodiny před ním.