Právě takový přístup maximalizuje energii během dne a zajišťuje dobrý noční spánek. Na základě toho se doporučuje vstávat současně, nejlépe kolem sedmé ráno, i když jdete spát později než obvykle.

Když se probudíte, začněte svůj den cvičením a chůzí, abyste nastartovali ranní metabolismus.

„Jít na procházku dopoledne je důležité pro zdravý spánek,“ sdělil listu trenér Aaron Brown. Podle něj je vliv slunečního záření na tělo velmi důležitý.

Biohacker Tim Gray říká, že k snídani je nejlepší jíst jídla, která pomalu uvolňují energii. Doporučuje vyhýbat se pečivu a sladkým cereáliím. Alternativou k nim jsou například celozrnné toasty s neslazeným arašídovým máslem a plátky banánů na nich.

V 9 hodin ráno je tělo připraveno řešit složité problémy. Ranní hodiny lze využít k osvojení nových dovedností.

Doporučuje se pít kávu, která nejen zvyšuje koncentraci, ale je také bohatá na antioxidanty. Káva se nejlépe pije ráno, protože kofein se rozkládá asi pět hodin. Odpolední káva může ovlivnit hloubku spánku.

Oběd by měl být bohatý a vyvážený, aby člověku poskytl energii na celý den. Gray zároveň doporučuje jíst občerstvení po celý den až do západu slunce. Kolem 14:00 odborníci navrhují zdřímnutí podle cirkadiánního rytmu.

„Spánek po dobu 10 až 30 minut zlepšuje koncentraci a snižuje krevní tlak,“  poznamenává Dr. Jo Webber.

Vrchol fyzické formy v cirkadiánním rytmu nastává v 18:00, proto odborníci doporučují tento čas využít pro sport. Večerní cvičení vyčerpají adrenalin těla a zajistí dobrý noční spánek.

Doporučuje se jíst večeři před západem slunce, aby vaše tělo produkovalo více inzulínu, říká biohacker Gray.

Jednu hodinu před spaním doporučují odborníci vypnout všechny světelné zdroje vyzařující modré světlo, které narušuje produkci melatoninu. Spánek by měl trvat sedm až devět hodin.

Dříve ruští psychologové prozradili, kdo je nejvíce náchylný k depresi podzim-zima. Nejčastěji se jedná o vysoké, hubené a trochu znuděné lidi a osoby s nadváhou se sklonem k neuróze. Kromě toho mohou to být studenti a dospívající, což negativně ovlivňuje jejich akademické výsledky.