„Je důležité říct, že nikdy není pozdě začít cvičit. Průměrný věk účastníků na začátku studie je 60 let. Zlepšení kardiorespirační vytrvalosti je spojeno se sníženým rizikem demence. U těch, kteří nesportovali v 80. letech, ale začali o deset let později, se nemoc odložila o dva roky,“ uvedla hlavní autorka studie Atefe Tari.

Zároveň cvičení se zvýšenou námahou vykazovalo vyšší efektivitu ve srovnání se slabším fyzickým cvičením.

„Pravidelné cvičení (nejméně dvakrát týdně), během kterého se potíte a máte rychlejší dech, vám pomůže, abyste byli v dobré formě ve vašem věku,“ dodala Tori.

​Snížení rizika vývoje demence

Podle vědců z Bostonské univerzity je možné riziko vývoje demence snížit díky 2,5 hodinám fyzické aktivity týdně. Během tří let sledovali specialisté 2 354 lidí (1 099 mužů a 1 276 žen). Stav jejich mozků vědci sledovali akcelerometry a magnetickou rezonancí.

Vědci zjistili, že dobrovolníci, kteří 150-300 minut týdně věnovali fyzické aktivitě, včetně obyčejné procházky, oddalovali stárnutí mozku o 1,1 roku. Těm, kteří ušli 7500 kroků, stárnul mozek pomaleji o 1,4 – 2,2 roku za každou hodinu fyzické aktivity. Jak uvedli vědci, čím pomaleji stárne mozek, tím více se snižuje riziko vývoje demence. Vědci tak dospěli k závěru, že že aktivita může zlepšit nejen fyzické zdraví, ale i duševní.

Vědci z Edinburské univerzity ve Velké Británii zjistili, že kouření, vysoký krevní tlak, obezita a cukrovka způsobují předčasné stárnutí mozku. Ukázalo se, že s výjimkou vysokého cholesterolu přispívají všechny ostatní faktory, zejména kouření, krevní tlak a cukrovka, ke snížení množství šedé hmoty - souhrnu buněčných těl neuronů, gliových buněk a kapilár.

Kromě toho se objem mozku snížil a stav bílé hmoty se zhoršil - axonových svazků, tj. dlouhých výběžků nervových buněk. Tento vztah se nejvíce projevil u lidí středního věku.