Podle oborníků je zapotřebí doplnit jídelníček především potravinami bohatými na bílkoviny: maso, drůbež, ryby, luštěniny a tofu. Rovněž je nutné vzdát se sladkých nápojů, včetně těch energetických. 

Dietologové také doporučují, aby lidé vyzkoušeli tzv. intervalový režim stravování, při kterém je třeba konzumovat jídlo ve stanoveném čase.

Kromě toho je velmi důležité, aby dotyční snížili úroveň stresu v jejich životě – buď se obrátili na psychologa, věnovali se meditacím nebo se častěji setkávali s příbuznými a přáteli. Jistý význam má také zdravý spánek, který pomáhá organismu zotavit se, stejně jako běžná fyzická aktivita (ne sport): procházky, úklid, práce na zahradě.

Jak zhubnout o víkendu

Již dříve vědci z Texaské univerzity promluvili o tom, jak člověk může zhubnout o víkendu bez cvičení.

Experti prozkoumali účinek, který má cvičení na určité neuronové vazby v mozku u myší a u lidí, a zjistili, že účinek průměrného tréninku může trvat i několik dní.

Výsledky experimentu ukázaly, že jeden hodinový trénink na běžeckém trenažéru snížil chuť na jídlo u krys na šest hodin a napomohl rychlejšímu hubnutí. Po tréninku se jejich metabolismus urychlil na nejbližších 48 hodin a organismus spotřeboval více kalorií.

„Tento výsledek se dá vysvětlit na úrovni neuronových vazeb, a proto mnozí lidé nemají hlad hned po tréninku," řekl jeden z vědců, doktor Kevin Williams.

V důsledku tohoto experimentu vyslovili vědci předpoklad, že přestávka v tréninku o víkendu nijak neovlivní metabolismus, hladinu cukru v krvi ani chuť na jídlo, pokud člověk sportoval v pátek. Připouštějí, že čím více člověk trénuje, tím je účinek delší.