Podle odborníků obezita způsobuje mnoho onemocnění, včetně kardiovaskulárních a diabetu. V Centru experimentální medicíny IKEM v Česku uvedli, že v současné době trpí obezitou až čtvrtina českých žen a 22 % mužů. Přitom má další čtvrtina populace nadváhu, a každé páté české dítě má velké množství nadbytečného tuku. 

Všichni experti se shodují na tom, že přijímat potravu je třeba třikrát denně. Jestli však člověk spotřebovává spoustu energie a cítí hlad, může několikrát posvačit. Je důležité nezapomenout na hlavní příjem potravy a začínat svůj den snídaní.

„Pokud se vám podaří nasnídat se doma, je to skvělé, pokud budete muset přijít do práce velmi brzy, je důležité, abyste se nasnídali před tím, než začnete práci. Netlumte hlad kávou,“ říká endokrinoložka Mayra Rau.

Podle ní se podaří produktivně pracovat díky vyváženému obědu, který bude zahrnovat zeleninu, celozrnné obiloviny a bílkoviny.

Pokud nemáte čas na plnohodnotnou stravu, můžete si dát na svačinu mléčné výrobky bez cukru, neslazenou zeleninu a ovoce.

Dietologové také zdůrazňují, že je důležité věnovat pozornost nejen stravě, ale i nápojům. Vždy byste měli mít s sebou láhev vody, zejména během horkého počasí, aby se zabránilo dehydrataci. Kromě toho je perfektní volbou zelený a slabý černý čaj, můžete pít také kávu, hlavně bez cukru a smetany.

„Cappuccino, nápoje se smetanou jsou kalorické zlo. Někdy lidé pijí více kalorií, než jedí. Pokud pijete cappuccino jednou denně, tak to nic. Je však nebezpečné, když to děláte několikrát denně," vysvětluje Rau.

Podle odborníků existují mýty, že potraviny, které reklama označuje za zdravé, mohou ve skutečnosti přinést kila navíc a zdravotní problémy.

„Sladké jogurty a zmrzlina jsou zákeřné produkty, protože lidé si myslí, že konzumují přírodní bílkoviny, ale v kombinaci s cukrem užitek mizí a vy konzumujete jen sladký dezert,“ říká Daria Rusáková. Dodává, že zmrzlinu lze nahradit čerstvým džusem rozředěním vodou a mraženým ovocem a bobulemi.

„Existuje mýtus, že můžete zhubnout, pokud jíte vločky a kroupy. To tak není, protože často obsahují cukr a při každodenním požívání můžete získat další kilogramy navíc,“ dodává Rusáková.

Do řady zákeřných produktů patří i plnotučné mléko. Podle expertů jde o anabolický výrobek, který je navržen tak, aby lidé rostli a přibírali. To je dobré pro děti, ale může být problémem pro dospělé.

Podle lékařů je nejlepší a nejbezpečnější dietou středomořská dieta, ve které hlavním zdrojem bílkovin jsou ryby. Diety, jako je veganská, intervalové hladovění a různé detoxy nejsou tak přínosné pro zdraví, a občas zdraví škodí.

Avšak hlavním pravidlem podle expertů je, aby člověk spaloval více kalorií, než konzumuje. Proto ti, kteří vedou aktivní životní styl a sportují, si můžou dovolit prakticky všechno.