Vědci zjistili, že krátké úseky zvýšené fyzické aktivity, kombinované s krátkými přestávkami, výrazně zrychlují rozpad subkutánního tuku.

Příklady takového intervalového tréninku jsou intenzivní běhové sprinty, skoky z hlubokých dřepů, berpie, tedy kombinace skákání, prkna a kliků a dalšího cvičení.

„Ztráta hmotnosti závisí nejen na tom, kolik kalorií spálíte během tréninku, ale také na procesech, ke kterým dochází ve vašem těle po něm,“ cituje Business Insider hlavního autora práce, Paula Gentila.

Vědecký tým analyzoval údaje ze 41 studií, které srovnávaly výsledky intervalového tréninku a dlouhodobého cvičení se střední intenzitou, jako je jogging, jízda na kole nebo chůze s ustáleným tempem. Celkově odborníci studovali údaje 1 115 účastníků, kteří dělali tyto sporty od čtyř do 16 týdnů.

Ukázalo se, že intervalový trénink v průměru za měsíc zajišťuje ztrátu 1,58 kilogramů, zatímco dlouhodobé mírné cvičení 1,13 kilogramů.

Podle odborníků se tyto výsledky dají vysvětlit tím, že intenzivní fyzické cvičení přispívá k rychlému vyčerpání kyslíku, který je dostupný pro svaly, což je důvod, proč se tukové zásoby začínají rozpadávat, pro získání energie. Navíc po takovém cvičení tělo spaluje kalorie po dobu několika hodin, aby kompenzovalo nedostatek kyslíku.